Расписание занятий

"По этой электронной почте вы можете заказать себе рассылку нового расписания" pro_dvizenie_86@mail.ru

Предварительно производится запись на групповые занятия за день с 9:00 УТРА
По телефону: 90-90-25.

Правила посещения групповых занятий:

1. Посещайте занятия соответствующие Вашему уровню подготовленности. Инструктор имеет права не допустить Вас на занятие во избежание травм.

2. Опоздание на урок более чем на 10 мин опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет права не допустить Вас на занятие во избежание травм.

3. Тренировка в уличной обуви запрещена. Инструктор имеет права не допустить Вас на занятие без спортивной обуви.

4. Употребление жевательной резинки во время занятия запрещено.

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ (Октябрь 2016 г.)

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
10:00 Зал № 1						Hot Iron (Гареева Эльвира)
11:00 Зал № 1						Yoga Flow (Афаневич Ксения)
12:00 Зал № 1	Body Sculpt (Гареева Эльвира)		Upper Body (Гареева Эльвира)		Low Body (Гареева Эльвира)		Body Form (Шевелева Наталья)
12:00 Зал № 3	Power MIX (Шириязданова Анжела		Power Step (Шириязданова Анжела)		Stretching (Шириязданова Анжела)		Mind body (Шевелева Наталья)
18:00 Зал № 1	Total Body (Коллерова Ирина)		Tabata (Коллерова Ирина)		Круговая тренировка (Коллерова Ирина)
18:00 Зал № 1	Total Body (Коллерова Ирина)		Tabata (Коллерова Ирина)		Круговая тренировка (Коллерова Ирина)
18:30 Зал № 3		Yoga Flow (Афаневич Ксения)		Yoga Flow (Афаневич Ксения)
19:00 Зал № 1	Super press (Шириязданова Анжела)	Hot Iron (Гареева Эльвира)	Power MIX (Шириязданова Анжела)	Hot Iron (Гареева Эльвира)	ABS (Шириязданова Анжела)
20:00 Зал № 1	Stretching (Шириязданова Анжела)	Pilates (Гареева Эльвира)	Stretching (Шириязданова Анжела)	Pilates (Гареева Эльвира)	Stretching (Шириязданова Анжела)
20:30 Зал № 1		Функциональный тренинг (Шевелева Наталья)		Круговая тренировка (Шевелева Наталья)

Описание групповых программ:

Аэробные программы:

Power Step	занятия с использованием степ- платформ, позволяет эффективно прокачать все группы мышц, способствует сжиганию жира.
Body Form	Тренировка направленная на проработку основных групп мышц в аэробном режиме с использованием малого оборудования(мячей,гантелей,бодибаров,фитболлов)
Cardio Mix	Кардио силовой урок, направлен на проработку всех мышечных групп. Рекомендуемый для среднего уровня подготовки.

Силовые программы:

Body sculpt	Cиловая тренировка на все мышечные группы с использованием различного дополнительного оборудования: step, body bar, гантели, резиновые амортизаторы и т.д. Для среднего уровня подготовленности.
Super Рress	– Это силовая тренировка направленная на проработку всего мышечного корсета. Позволяет эффективно прокачать мышцы живота и спины, улучшить осанку и обрести красивый рельеф.(продолжительность занятия 45 минут)
Tabata	–Классическая Табата ( также встречается название «Протокол Табата») ? это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Total body	–комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.
Low body	–урок, направленный на проработку ног: передней, задней части, поверхности бедра и ягодичных
Функциональный тренинг	– комплексная тренировка, направленная на гармоничное развитие всех физических качеств человека: сила, выносливость, координация, скорость и гибкость.
Upper body	–Благодаря комплексу упражнений вы получите отличную нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, талию сделать тонкой, пресс — крепким, а грудь сделать более высокой и упругости.
ABL- (Abdominal Buttocks Legs)	– силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.
ABS	– тренировка направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса, проводится с использованием дополнительного оборудования. Подходит для всех уровней подготовленности.

Смешанные программы:

Круговая тренировка	Высокоинтенсивный урок смешанного формата. В течение всего урока происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов, прорабатываются таким образом все основные группы мышц. Урок для всех уровней подготовки.
BUMS	Представляющие собой комплексную систему занятий. Посещая эти уроки Вы сможете правильно прокачать мышцы своего брюшного пресса и бедер, а также ягодичные мышцы. Правильно организованный комплекс упражнений, поможет вам скорректировать свою фигуру, получив при этом плоский живот, «осиную» талию и соблазнительные линии бедер.
Interval	Урок аэробики, в котором сочетаются кардио и силовые компоненты для укрепления мышц всего тела и развития выносливости (для среднего и высокого уровня подготовленности).
ABL (Abdominal Buttocks Legs) +stretching	- силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее. Последняя часть тренировки направлена на растяжку мышц.

Специальные программы:

Pilates	Это уникальная система упражнений на растяжку и укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия .
Stretching	Урок даст вам потрясающую возможность отдохнуть от силовых и кардио занятий, в ходе которого мышцы приобретут эластичность и плотность, а скованность в движениях сменится пластичностью и легкостью.
Yoga Flow	Это современный авторский стиль практики йоги. Данный вид объединяет мягкое динамичное втекание в асану и силовой аспект, гармонично совмещая статическое и динамическое выполнение последовательности асан, синхронизируя движение и дыхания. Продолжительность занятия 1 30часа
Mind body	- включает в себя такие направления как Kallanetik, Pilates, Stretching
Гибкая сила	- методика-контроль работы всего тела с помощью дыхания. Комплекс упражнений, заимствованных из пилатеса, йоги и цигуна, развивает одновременно подвижность суставов и мышечную силу, содержит еще и силовые упражнения с использованием утяжелителей.